Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, gdzieś znalazłem taką dietę na masę ważę 66kg, może ktoś kto się na tym zna powiedzieć czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]
[...] SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml. Zrealizowane: Łaczna ilość wszystkich posiłków Ilość produktów - 3240 Białko - 244 Tłuszcze - 114 Węglowodany - 511 Kcal. - 4034 ze wzgledu na taki, a nie inny tryb zycia - musze uzywac gainera, jako dodtaku do diety prosze o poprawe i sugestie! z gory dzieki
[...] Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek 16:30 Pierś z kurczaka 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z oliwek 15 ml [...]
[...] z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody dziennie... Czas na suplementy: gainer - Mass XXL z trec'a 2x 4,8 koncentrat bialka serwatkowego 80 % 3 kg aminokwasy olimp anabolic amino 5500 mega caps 360 kap stery : testosteron propionat, producent [...]
[...] - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa POSIŁEK 5 Tuńczyk Chleb żytni (z dwie kromki) POSIŁEK 6 [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
[...] która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED treningiem? 2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać 3x80gram. Można go wpakować jako posiłek PRZED TRENINGOWY? Czy raczej posiłki przed i po siłowni stosować typowo naładowane białkiem i [...]
Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]
182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]
[...] Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal SUMUJĄC(OK.): 131B 59T 343W 2343Kcal Mam jescze jedno pytanie czy po treningu (pływanie czy siłownia) przydałby się jakiś gainer lub carbo?? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź w wyborze i dawkowaniu. To chyba już wszystko. Będę wdzięczny za poświęcenie mi trochę czasu i pomoc w końcowym [...]
[...] wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass 6:00 śniadanie mleko 0,5% 200g płatki owsiane 100g orzechy, wiórki kokosowe trzy jajka chleb razowy 100g tran kapsułka 9:00 II śniadanie mięso z [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]
[...] patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... mam 172cm wzrostu 64,5kg mnasy 22 lata... Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa [...]
[...] patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... mam 172cm wzrostu 64,5kg mnasy 22 lata... Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa [...]